Posizione inziale. Sdraiati sulla tua schiena con le mani dietro la testa, tenuta un po’ flessa. Quindi porta le tue ginocchia a 45 gradi e simula un movimento a pedale cercando di toccare il gomito opposto al ginocchio. Alterna ogni volta il lato. Più al pavimento tieni le gambe più efficace è l’esercizio. Esegui 15 ripetizioni per ciascun lato alternandoli. Ripeti questo esercizio con cautela ed aumenta il numero di giorno in giorno con progressione di 5 fino ad arrivare a 100. Ripeti questo esercizio per 5 volte al giorno. Dopo due settimane ti percepisci presentabile sulla spiaggia o piscina. Effetti: rinforzo del torchio addominale. Chi soffre di blocco articolare lombare [colpo della strega]….  si sentirà come miracolato. La “strega” sarà un terribile e lontano ricordo.